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这些姿势伤颈椎，快改正

2023-08-25 08:48:16    来源：互联网

“瘫在”椅子上，趴在桌子……这些你觉得舒服的坐姿，会给颈椎带来多大的压力？在世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二！不要等到痛麻了，才后悔没有养成好习惯。

颈椎病


(资料图片仅供参考)

伤脑又伤心颈椎病有很多类型，比如神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型等等。

好好的颈椎

怎么就“扛不住”了

颈椎病的发病原因很多，包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。

如果你符合下面这些情况，要当心颈椎“扛不住”了

1. 坐姿不正确

2. 长时间看电视、长时间使用电脑

3. 睡觉姿势不正确

4. 枕头不舒服

5. 长时间吸烟

6. 工作比较劳累

7. 具有颈部外伤史

3 个方法预防颈椎病

1、纠正坐姿

工作时最好保持颈部平直，在坐姿上要尽可能保持自然的端坐法，头部保持微微前倾，腰背挺直，双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。

图片来自科普中国

调整桌椅的高度，桌面高度原则上以能使头颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。

需要长时间对着电脑的人，可以调整电脑屏幕，让屏幕与视线平行，或者略低于平视视线。在工作 1~2 小时后要有意识地让头颈部向左右转动几下。

3、运动锻炼

运动可以增强颈部肌肉的力量。实在没有时间出去锻炼的，可以在座位上做颈肩操：身体坐直，双手放在腿上，肩部不动，左右慢慢地转头，感受到有轻微的拉伸感，保持5秒，重复10次。慢慢将头向前伸展，直到感到有轻微拉伸感，保持5秒，然后慢慢将头向后仰，同样保持5秒，重复10次。

编辑：吴百欣

资料：科普中国

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